merusportcare
  • Termékek
    • Bemelegítő krémek icon Bemelegítő krémek
    • Hűsítő és regeneráló krémek icon Hűsítő és regeneráló krémek
    • Alakformáló krémek icon Alakformáló krémek
    • Védőkrémek icon Védőkrémek
    • Funkcionális termékek icon Funkcionális termékek
    • Promóciós termékek icon Promóciós termékek
  • Blog
  • Rólunk
  • Futókörök
  • Üzletek
  • Termékajánló
  • MyMeru hűségpontok
  • Viszonteladóknak
  • Promóciók
Vissza
Bakancslista – Tudatosítsd, mit akarsz az élettől a futással!

Bakancslista – Tudatosítsd, mit akarsz az élettől a futással!

Egy bakancslista összeállítása segít neked abban, hogy tudatosítsd, milyen élményeket szeretnél megélni, és milyen célokat szeretnél elérni a futással. Biztos sok olyan pillanatod volt már, mikor eszedbe jutott, „de jó lenne, ha…”, viszont ezek a gondolatok hamar feledésbe is merültek. Itt az ideje összegyűjteni a vágyaidat, vesd papírra, mentsd le a telefonodra, tedd ki a hűtőre post-it-tel, ragaszd ki a falra, mindegy hogyan, de legyen veled minden nap a bakancslistád és használd motivációnak!

2022.12.08 14:39

MIELŐTT NEKIKEZDENÉL

A 0. lépés legyen az önismeret. Ez a szó már lerágott csont, viszont mégis nagyon fontos. Miért kezdtél futni? Pusztán valamit sportolni kell? Kihívásból? A futással tudsz kikapcsolni? Tisztában kell lenned magaddal, az edzettségi fokoddal, hova szeretnél eljutni, milyen gátjaid vannak most. Mi az, ami valóban a vágyad, nem csak egy külső tényezőnek való megfelelésről szól, ami valódi örömöt nem biztos, hogy okozni tud. Legyél őszinte magaddal és szóljon CSAK rólad a listád.

KEZDD EL ÖSSZESZEDNI A GONDOLATAID

Először sorrend nélkül „csak” szedj össze minden gondolatot, hogy mik a vágyaid, a céljaid. Tervezd meg, mit kell tenned azért a célért, hogy el tudd érni. Legyenek benne konkrétumok, de kerüljön bele olyan is, ami tét nélkül csak örömforrás.

Néhány tanács, amiből inspirálódhatsz:

1. LÉGZÉSTECHNIKA – TANULJ MEG LÉLEGEZNI

Ez annyira egyszerűnek hathat, beszívom a levegőt, aztán kifújom, minek ehhez technika. Valójában ez nem is olyan egyszerű és nagyon nagy hatással lesz az eredményeidre, ha odafigyelsz a légzéstechnikára. Itt egy kis segítség a ritmustalan légzés rendbetételére: Hogyan vegyünk levegőt futás közben?

2. FUTÁSTECHNIKA – TANULJ MEG FUTNI

Légzés, karmozgás, lábak emelése, egyenes törzs, ritmusos mozgás, mind-mind odafigyelésre szorul. Kezd gyaloglással, majd fokozatosan növeld a tempót, figyelj a testedre közben. Ahogy a légzés, úgy a futás technikája is befolyásolja az eredményeidet, arról nem is beszélve, hogy sok sérüléstől is óvod vele magad.

3. EDZETTSÉGI FOK – HONNAN HOVA

Legyél magaddal őszinte, ha ma 2-3 kört futsz a közeli pályán, akkor ebből még nem lesz jövő héten maraton. Viszont pár hónap rendszeres edzése után már reális cél lehet. A hangsúly a rendszerességen van, tervezd meg, hetente hány napot fogsz edzeni. Alakíts ki erre egy napi rutint.

4. TÁVNÖVELÉS – LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE

A rendszeres edzéseidet úgy alakítsd, hogy időről időre emeld a távot, vagy a futással töltött időt. Ne tűzz ki irreális célt, mert csak kudarcélményt nyújtana. Törekedj a fokozatosságra, méterekben és percekben gondolkodj, ma 30 perc, holnap 35. Hidd el, hétről hétre egyre jobb és jobb leszel így is.

5. ÁPRILIS 1. – LEGYÉL KICSIT BOLOND

Egyedül, barátokkal vagy családdal, de legyél merész, húzz magadra valami vicceset, és fussatok egy bolondosat.

6. JÓTÉKONYSÁGI ESEMÉNY – ADJ MÁSOKNAK

Számos futóversenyt rendeznek jótékonysági alapon. Élhetsz a szenvedélyednek, közben pedig segíthetsz egy nemes ügy érdekében. Ez a testednek, lelkednek egyaránt jó lesz.

7. ÉREMTARTÓ – MOTIVÁLD MAGAD

Szerezz be egy éremtartót, ami a lakásod dísze és egyben a motivációd egyik eszköze is lesz. Először fel kell „töltened”, utána pedig minden nap ránézve emlékeztetni fog, hogy már mi mindent elértél. Ide kattintva találsz ötletet éremtartóra.

8. FUTÓVERSENY NAPTÁR – VÁLASSZ KI NÉHÁNY TELJESÍTENDŐ VERSENYT

Ha már a fenti lépéseken túl vagy, akkor bátran tervezz be versenyeket is, amin szívesen részt vennél. Ehhez itt találsz segítséget: Futónaptár

9. ÖNKÉNTESKEDJ – HA MÉG NEM ÁLLSZ KÉSZEN A VERSENYZÉSRE

Van, hogy az ember bátortalan meglépni valamit, de ez ne szegje kedved, és ne is szégyelld, nincs miért. Ha még nem érzed magadban a bátorságot elindulni egy versenyen, akkor első lépésnek jelentkezhetsz önkéntesnek, és besegíthetsz a szervezőknek, ahol kell. Ezzel is belekóstolhatsz egy verseny hangulatába, ami valószínűleg meg fogja adni a kellő lendületet.

10. FUTÓPÁLYA – KERESS FEL MÉG ISMERETLEN PÁLYÁKAT

Az országban számos helyen találsz szebbnél szebb helyeken futópályákat. Válassz ki néhányat, amit felkeresnél. Ehhez itt találsz segítséget: Futópályák – Országos lista a mesterségesen kialakított futókörökről.

11. KÖNYVEK – OLVASS KICSIT PIHENÉSKÉPP

Az edzések között a pihenésre, regenerálódásra is figyelj. Biztos van olyan könyv, amit már régóta halogatsz, mondván nincs rá időd. Itt az ideje erre is időt szánni, az izmaid mellett a lelkednek is szüksége van törődésre.

12. ÚJ ÍZEK – IZOMLÁZ ELLEN

Az egészséges táplálkozást szerintünk külön nem szükséges említeni. Ezen belül viszont fontos kiemelni a lúgosítást. Sok olyan alapanyag/étel van, ami lúgosító hatású. Minden sportoló egyik rémálma az izomláz. Ha túl savas a tested, akkor az csak súlyosbítja a tüneteket. Használj például kurkumát, almaecetet, próbáld ki a fodros kelt, tehát frissítsd fel az étlapodat, és kóstolj meg minél több ízt.

13. FUSS EGYET NAPLEMENTÉBEN

Keress olyan időpontot, helyet, ami eltér az átlagostól. Ha este nekiindulsz, és a naplementét végig csodálhatod futás közben, az hatalmas örömmámort tud okozni. Főleg, ha ezt olyan helyen teszed, ahol a naplemente amúgy is csodás látványt nyújt.

RANGSOROLD A LISTÁT

Ha mindent összeírtál, akkor nézd át és tedd sorrendbe, mit miután lehet/szeretnél kipipálni. Utána ne tedd a fiók mélyére, legyen veled minden nap. Tervezd meg, hogy tudod a bakancslistádat „életben tartani”, legyél a saját motivációs trénered, győzd le a „majd inkább holnap futok” énedet.

VÉGEZETÜL

Egy bakancslistán nincs helye, de ne feledkezz meg a futáshoz szükséges eszközökről sem! Minél komfortosabban érzed magad, annál hatékonyabban tudod teljesíteni a kitűzött feladatokat.

Legyen megfelelő öltözeted, kényelmes cipőd, használj bátran kényelmi kiegészítőket. Ami viszont a legfontosabb, hogy ápold a tested, használj bemelegítő krémet, regeneráló termékeket, prevenciós készítményeket (pl. a magnéziumhiány kialakulására) és speciális termékeket adott problémákra (pl. combkidörzsölődés, lábizzadás – ne hagyd ezeket elfajulni). Ha pedig bármi sportsérülés felütné a fejét, akkor a pihentetés mellett használj sportkrémeket is, amik segítik a gyorsabb gyógyulást, és a tüneteket is csillapítják. A MERU kínálatában ehhez mindent megtalálsz.

Jó sportolást,
MERU Sportcare csapata

Vissza
Társoldalak
  • Sara Beauty Spa kozmetikumok
  • Műköröm alapanyagok
  • Műköröm oktatás
  • Perfect Nails Romania
Információk
  • Rólunk
  • Viszonteladó partnerek
  • Szállítás
  • Adatkezelési tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Gyakran ismételt kérdések
  • MyMeru hűségpontrendszer
  • Sportegyesületi program
Kedvenc termékeink
  • Bemelegítő Sportkrém
  • Kidörzsölődés elleni krém
  • Karcsúsító gél
  • Regeneráló krém
  • Magnézium Spray
  • Narancsbőr elleni krém
Üzleteink
  • Westend1062 Budapest, Váci út 1-3.
  • Etele Pláza 1119 Budapest, Hadak útja 1. I. em.
  • Mester utca 1095 Budapest, Mester utca 85/B
  • vevoszolgalat@merusportcare.com
  • +36 1 510 0302
merusportcare
merusportcare

Mit jelent a dun & bradstreet platinum excellence?

A Dun & Bradstreet Európában is elismert tanúsítványára, a magyar vállalkozások mindössze 0,5%-a jogosult.

A Dun & Bradstreet Platinum minősítéssel rendelkező cégek Magyarország legmegbízhatóbb vállalkozásai közé tartoznak, kivételes teljesítmény és működés jellemzi őket és minden tanúsított vállalkozás az elmúlt 5 évben folyamatosan megfelelt a Dun & Bradstreet AAA nemzetközi minősítési rendszer legszigorúbb kritériumainak.

© 2008 - 2024 MERU SportCare

merusportcare
merusportcare
merusportcare
simplepay_hu_v2
A kényelmes és biztonságos online fizetést a Barion Payment Zrt. biztosítja, MNB engedély száma: H-EN-I-1064/2013. Bankkártya adatai áruházunkhoz nem jutnak el.
gpwebpay
  • Bemelegítő krémek icon Bemelegítő krémek
  • Hűsítő és regeneráló krémek icon Hűsítő és regeneráló krémek
  • Alakformáló krémek icon Alakformáló krémek
  • Védőkrémek icon Védőkrémek
  • Funkcionális termékek icon Funkcionális termékek
  • Promóciós termékek icon Promóciós termékek
  • Blog
  • Rólunk
  • Futókörök
  • Üzletek
  • Termékajánló
  • MyMeru hűségpontok
  • Viszonteladóknak
  • Promóciók
Belépés
Regisztráció
Adatkezelési beállítások
Weboldalunk az alapvető működéshez szükséges cookie-kat használ. Szélesebb körű funkcionalitáshoz (marketing, statisztika, személyre szabás) egyéb cookie-kat engedélyezhetsz. Részletesebb információkat az Adatkezelési tájékoztatóban találsz.