Egy bakancslista összeállítása segít neked abban, hogy tudatosítsd, milyen élményeket szeretnél megélni, és milyen célokat szeretnél elérni a futással. Biztos sok olyan pillanatod volt már, mikor eszedbe jutott, „de jó lenne, ha…”, viszont ezek a gondolatok hamar feledésbe is merültek. Itt az ideje összegyűjteni a vágyaidat, vesd papírra, mentsd le a telefonodra, tedd ki a hűtőre post-it-tel, ragaszd ki a falra, mindegy hogyan, de legyen veled minden nap a bakancslistád és használd motivációnak!
A 0. lépés legyen az önismeret. Ez a szó már lerágott csont, viszont mégis nagyon fontos. Miért kezdtél futni? Pusztán valamit sportolni kell? Kihívásból? A futással tudsz kikapcsolni? Tisztában kell lenned magaddal, az edzettségi fokoddal, hova szeretnél eljutni, milyen gátjaid vannak most. Mi az, ami valóban a vágyad, nem csak egy külső tényezőnek való megfelelésről szól, ami valódi örömöt nem biztos, hogy okozni tud. Legyél őszinte magaddal és szóljon CSAK rólad a listád.
Először sorrend nélkül „csak” szedj össze minden gondolatot, hogy mik a vágyaid, a céljaid. Tervezd meg, mit kell tenned azért a célért, hogy el tudd érni. Legyenek benne konkrétumok, de kerüljön bele olyan is, ami tét nélkül csak örömforrás.
Néhány tanács, amiből inspirálódhatsz:
Ez annyira egyszerűnek hathat, beszívom a levegőt, aztán kifújom, minek ehhez technika. Valójában ez nem is olyan egyszerű és nagyon nagy hatással lesz az eredményeidre, ha odafigyelsz a légzéstechnikára. Itt egy kis segítség a ritmustalan légzés rendbetételére: Hogyan vegyünk levegőt futás közben?
Légzés, karmozgás, lábak emelése, egyenes törzs, ritmusos mozgás, mind-mind odafigyelésre szorul. Kezd gyaloglással, majd fokozatosan növeld a tempót, figyelj a testedre közben. Ahogy a légzés, úgy a futás technikája is befolyásolja az eredményeidet, arról nem is beszélve, hogy sok sérüléstől is óvod vele magad.
Legyél magaddal őszinte, ha ma 2-3 kört futsz a közeli pályán, akkor ebből még nem lesz jövő héten maraton. Viszont pár hónap rendszeres edzése után már reális cél lehet. A hangsúly a rendszerességen van, tervezd meg, hetente hány napot fogsz edzeni. Alakíts ki erre egy napi rutint.
A rendszeres edzéseidet úgy alakítsd, hogy időről időre emeld a távot, vagy a futással töltött időt. Ne tűzz ki irreális célt, mert csak kudarcélményt nyújtana. Törekedj a fokozatosságra, méterekben és percekben gondolkodj, ma 30 perc, holnap 35. Hidd el, hétről hétre egyre jobb és jobb leszel így is.
Egyedül, barátokkal vagy családdal, de legyél merész, húzz magadra valami vicceset, és fussatok egy bolondosat.
Számos futóversenyt rendeznek jótékonysági alapon. Élhetsz a szenvedélyednek, közben pedig segíthetsz egy nemes ügy érdekében. Ez a testednek, lelkednek egyaránt jó lesz.
Szerezz be egy éremtartót, ami a lakásod dísze és egyben a motivációd egyik eszköze is lesz. Először fel kell „töltened”, utána pedig minden nap ránézve emlékeztetni fog, hogy már mi mindent elértél. Ide kattintva találsz ötletet éremtartóra.
Ha már a fenti lépéseken túl vagy, akkor bátran tervezz be versenyeket is, amin szívesen részt vennél. Ehhez itt találsz segítséget: Futónaptár
Van, hogy az ember bátortalan meglépni valamit, de ez ne szegje kedved, és ne is szégyelld, nincs miért. Ha még nem érzed magadban a bátorságot elindulni egy versenyen, akkor első lépésnek jelentkezhetsz önkéntesnek, és besegíthetsz a szervezőknek, ahol kell. Ezzel is belekóstolhatsz egy verseny hangulatába, ami valószínűleg meg fogja adni a kellő lendületet.
Az országban számos helyen találsz szebbnél szebb helyeken futópályákat. Válassz ki néhányat, amit felkeresnél. Ehhez itt találsz segítséget: Futópályák – Országos lista a mesterségesen kialakított futókörökről.
Az edzések között a pihenésre, regenerálódásra is figyelj. Biztos van olyan könyv, amit már régóta halogatsz, mondván nincs rá időd. Itt az ideje erre is időt szánni, az izmaid mellett a lelkednek is szüksége van törődésre.
Az egészséges táplálkozást szerintünk külön nem szükséges említeni. Ezen belül viszont fontos kiemelni a lúgosítást. Sok olyan alapanyag/étel van, ami lúgosító hatású. Minden sportoló egyik rémálma az izomláz. Ha túl savas a tested, akkor az csak súlyosbítja a tüneteket. Használj például kurkumát, almaecetet, próbáld ki a fodros kelt, tehát frissítsd fel az étlapodat, és kóstolj meg minél több ízt.
Keress olyan időpontot, helyet, ami eltér az átlagostól. Ha este nekiindulsz, és a naplementét végig csodálhatod futás közben, az hatalmas örömmámort tud okozni. Főleg, ha ezt olyan helyen teszed, ahol a naplemente amúgy is csodás látványt nyújt.
Ha mindent összeírtál, akkor nézd át és tedd sorrendbe, mit miután lehet/szeretnél kipipálni. Utána ne tedd a fiók mélyére, legyen veled minden nap. Tervezd meg, hogy tudod a bakancslistádat „életben tartani”, legyél a saját motivációs trénered, győzd le a „majd inkább holnap futok” énedet.
Egy bakancslistán nincs helye, de ne feledkezz meg a futáshoz szükséges eszközökről sem! Minél komfortosabban érzed magad, annál hatékonyabban tudod teljesíteni a kitűzött feladatokat.
Legyen megfelelő öltözeted, kényelmes cipőd, használj bátran kényelmi kiegészítőket. Ami viszont a legfontosabb, hogy ápold a tested, használj bemelegítő krémet, regeneráló termékeket, prevenciós készítményeket (pl. a magnéziumhiány kialakulására) és speciális termékeket adott problémákra (pl. combkidörzsölődés, lábizzadás – ne hagyd ezeket elfajulni). Ha pedig bármi sportsérülés felütné a fejét, akkor a pihentetés mellett használj sportkrémeket is, amik segítik a gyorsabb gyógyulást, és a tüneteket is csillapítják. A MERU kínálatában ehhez mindent megtalálsz.
Jó sportolást,
MERU Sportcare csapata
Nincsenek bejegyzések
Értékelem