A futóknak és más sportolóknak az optimális teljesítmény elérése érdekében fontos, hogy megfelelő táplálkozási stratégiát alkalmazzanak, amely támogatja az energiaszintet, a regenerációt és az izomfejlesztést. Íme néhány olyan élelmiszer és ital, amelyek a válogatott táplálékkiegészítőkön és vitaminokon túl segíthetnek fokozni a teljesítményt és javítani az edzés hatékonyságát.
Csak akkor fuss, ha kergetnek, szól a vicceskedő mondás, ám szerencsére sokan vannak azok, akik szerint a futás nemcsak egy egyszerű edzésforma, hanem egy életmód lehet, amely energiával tölt fel és pozitív hatással van az egészségedre, a hangulatodra.
A narancsbőr, más néven cellulitisz, egy olyan bőrkép, amelyet sok nő tapasztal meg élete során. Külön érdekesség, hogy ez éppúgy érintheti a vékony-, illetve átlagos testalkatú nőket, mint teltebb társaikat. A narancsbőr jelensége a bőr alatti zsírszövet károsodásából és a kötőszövetek gyengeségéből ered, amelyek a felszíni bőrt a bőr alatti zsírréteggel összekötik. A narancsbőr megjelenése főleg a combokon, a fenéken és a hason jelentkezik, és sok nő számára okoz problémát, alakít ki gátlásokat, különösen a nyári időszak közeledtével. Azonban a futás és egyéb testmozgásformák segíthetnek csökkenteni a narancsbőr megjelenését, kiegészítve megfelelő krémekkel és kezelésekkel.
A futás nem csupán egy egyszerű mozgásforma, hanem egy olyan sporttevékenység, amely számos egészségügyi és alakformáló előnnyel jár. A rendszeres futás nemcsak erősíti az izmokat és javítja az állóképességet, hanem hatékony módszer lehet az alakformálásra is. Az alábbiakban áttekintjük, hogy hogyan lehet a legjobban kihasználni a futást az izmosodás, a fogyás és a szálkásodás érdekében, hiszen tudjuk jól, hízni, izmot építeni éppoly fáradtságos munkával járhat, mint fogyni.
Az alakformálás egyik legjobb módja a futás. Közeleg a bikiniszezon, ilyenkor az is szeretne formába lendülni, aki nem feltétlen él mindennap sportos életet. A szabadban való edzés pedig feltölt energiával, D-vitaminnal és endorfinnal, így testet-lelket feltöltő, tökéletes hobbi sporttevékenység. A futásra remek motivációt jelentenek a különféle, városi futófesztiválok is, ahol a hangulat és a közösség ereje még jobb teljesítményre sarkall.
A fővárosi Vivicittá futóversennyel nyílt meg a tavaszi futószezon. A városi futófesztivál tökéletes alkalom volt a hobbi- és a profi sportolók számára, hogy megméressék erejüket, kitartásukat, erőnlétüket. Ezen az eseményen nem csak a teljesítmény volt a középpontban, hanem a sportolók regenerációja és felkészülése is. A Meru Sportcare kínálatában található termékek, mint a HELP Izomlazító Krém, valamint a GUARD kidörzsölés elleni krém, és a DEO lábdezodor és cipő spray, kiválóan alkalmazhatóak a jó időben történő, szabadtéri sportolások alkalmával, úgy a sportteljesítmény, mint a gyors regeneráció elősegítésére.
Ahogy az áprilisi, korai napsütés üdvözli a futókat, elengedhetetlen a megfelelő felkészülés a tavaszi futásra, illetve városi futófesztiválokra. Ebben a különleges, ám időjárási szempontból rendkívül változékony időszakban a test átállítása kulcsfontosságú, beleértve a megfelelő bemelegítést és levezetést is.
Egy új év kezdete tökéletes alkalom arra, hogy pozitív szokásokat vegyünk fel és elkezdjünk tudatosan tenni a testi-lelki egészségünkért, épségünkért. Nem véletlen, hogy sokan ebben az időszakban vágnak bele a rendszeres testmozgásba is. Te is így vagy vele? Akkor ez a cikk neked szól.
Valószínűleg nincs olyan futó, aki ne kacérkodott volna már a terepfutás gondolatával. Noha a legtöbben városban élünk, és sokszor egy szabad félórát is nehéz kipréselni az időrendünkből, nem hogy kiruccanni a természetbe, a terepfutás mégis hihetetlen előnyökkel járhat. Lássuk, miért lehet jó választás időnként nekiveselkedni, és új kihívásokat keresni!
Lehet, kicsit furcsállod, hogy alig léptünk át 2024-be, de mi már az év végében gondolkozunk. A helyzet az, hogy ha szeretnéd magad tényleg csúcsformába hozni, akkor arra nem lesz elegendő egy-két hónap. A nagyfokú tudatosság és a szigorú elhatározás mellé nagyon hasznos, ha időben, lehetőleg már a következő hetekben nekilátsz annak, hogy kihozd magadból a maximumot. A titok nem a kőkemény edzésekben rejlik, hanem a fokozatosságban és abban, hogy lépésről lépésre, átgondoltan haladsz. Ehhez szeretnénk adni néhány tanácsot, hogy könnyebben vedd az akadályokat – olvass tovább, inspirálódj, hozd magad formába 2024 végére!
Azt, hogy futni szeretsz a világon a legjobban, tudjuk – hiszen ezért vagy cikkeink lelkes követője. De ha már jó pár éve elkötelezted magad emellett a sportág mellett, tudhatod, hogy néha érdemes más edzésformákkal megspékelned a mindennapjaid. És azt tudtad, hogy a biciklizés az egyik legjobb keresztedzés, amit választhatsz?
A rendezők ma már szinte minden nagyobb tömeg-futóversenyen - elsősorban a közép- és hosszútávokon, illetve félmaratonokon és maratonokon is alkalmaznak iramfutókat (rabbit/nyúl vagy pacer), akik segítik a versenyzőket az általuk kitűzött céljaik elérésében. Az iramfutó olyan elit futó, aki az élbolyt segítve a mezőny elején és végig a mezőnyben maradva - előre meghatározott célidő mentén és tempóban, egyenletesen futja le az adott versenyt vagy távot.
A téli hideg sokakat elriaszt a kültéri edzéstől. Az igazán elhivatottak azonban a leghűvösebb hónapokban sem szegik meg a futás edzéstervüket, és a fagyok idején is kitartóan róják a köröket a szabadban. Te készen állsz beállni a legelszántabbak sorába? Kezdd a felkészülést a megfelelő öltözet kiválasztásával!
Lehet, hogy számodra sem ismeretlen a futás utáni kellemetlen fejfájás. Az a fajta fejfájás, ami nem összekeverendő a kínzó migrénnel vagy az erős, hasogató fejfájással. Ha futás közben vagy után fájdul meg a fejed, az általában inkább lüktető érzéssel jár, ráadásul nem ritkán társul mellé kettőslátás, szédülés és hányinger is. Bár a fejfájásnak alapvetően számos kiváltó oka lehet, jó azzal is tisztában lenned, hogy futóedzések alkalmával, mi okozhatja ezt a kellemetlenséget.
Teljesen érthető, ha a zord időjárás miatt már kevésbé lelkesen vágsz neki a szabadtéri edzéseknek. Ráadásul, ha nincs megfelelő téli futóruhád, az év ezen időszakában már semmiképp sem ajánlott kinti futóedzést tartanod. Célszerűbb ebben az esetben valamilyen más alternatíva után nézned. Legyél bár lelkes kezdő vagy tapasztalt haladó, a futópados edzés pazar, felfedezésre váró lehetőségeket tartogathat neked is. Csupán annyi a dolgod, hogy célokat tűzz ki magad elé, és ezeknek megfelelően tudatosan építs fel egy hatékony és változatos edzésprogramot!
A 2023-as év a MERU számára kivételesen örömteli volt, hiszen szeptemberben lettünk 5 évesek, amit elsősorban Nektek köszönhetünk, és bízunk benne, hogy még sok születésnapot ünnepelhetünk együtt! Mindemellett hatalmas büszkeségünk, hogy az atlétikai világbajnokság magyar versenyzői is MERU termékeket használtak.
A menzesz első napjai alatt a nők legnagyobb része gyengének, kimerültnek érzi magát, a kevésbé szerencséseknek pedig a fájdalmas hasi görcsökkel is meg kell birkózniuk. Ilyenkor sokan legszívesebben egész nap összegömbölyödve feküdnének egy puha pokrócba bugyolálva, és hallani sem akarnak a sportolásról. Érdemes vajon a testünkre hallgatnunk? Vagy hosszú távon azzal teszünk jobbat a szervezetünknek, ha erőt veszünk magunkon, és akkor is belevágunk az edzésbe, ha az első méterek megtétele komoly erőfeszítésbe kerül?
November végével ugyan a nagy hidegek miatt befejeződik a futóversenyek szezonja, ez nem azt jelenti, hogy szögre kéne akasztanod a futócipődet. Sőt! A tél remek alkalom arra, hogy erőt gyűjts, és megalapozz a tavaszi hajrának. De miről is szól a téli alapozás, és mi mindenre érdemes odafigyelned?
Ha igazán profi futóvá szeretnél válni, akkor a törzsizmok erősítésére és a futással terhelt izmok nyújtását célzó kiegészítő sportra is szükséged lesz. Futás esetén keresztedzésnek minősül minden olyan mozgásforma, ami a szív- és légzőrendszert fejleszti, kiegészítő edzésnek pedig azok a nem kardio edzések tekinthetőek, amelyek a teljesítmény növelését, a mobilitás- és stabilitásfejlesztést vagy a regenerációt szolgálják.
Ha mostanság nehezebben veszed rá magad, hogy futócipőt húzz, ha a borús, sötét, esős hétvégéken szívesebben töltöd az idődet bekuckózva egy meleg takaró alatt, mint a közeli futópályán, akkor sem kell, hogy lelkiismeret-furdalásod legyen. A pihenéssel töltött óráidat is a futásnak szentelheted, mégpedig úgy, hogy megnézel néhány klasszikus futós filmet. És hogy miért lehet ez jó neked?
A futás szinte mindenki számára ideális sport, hiszen nem igényel nagy anyagi ráfordítást vagy speciális felszerelést, nem kell csapattársakhoz, edzőkhöz alkalmazkodni, tehát akár egyedül is belevághatsz. Így azonban nehezebben kaphatunk szakértői segítséget, például olyan kérdésekkel kapcsolatban, hogy mennyit és milyen rendszerességgel érdemes futnunk. Mi most ebben igyekszünk segítségedre lenni alábbi cikkünkkel.
Kétféle ember van: aki futó és az, aki futó szeretne lenni, csak halogatja az életmódváltást. De miért tartoznál te is az utóbbiak közé? Ne várd meg a januári bűntudatot, kezdd el az edzéseket most! Alábbi cikkünkből megtudod miért és hogyan!
A futás rendkívül hatékony eszköz a fogyáshoz, fittséghez vezető úton. Gyors eredményt érhetsz el vele, de megfelelő odafigyelés nélkül komoly egészségügyi károkat is okozhatsz vele magadnak. A futás az egész tested, a keringésed, a légzőszervrendszered, az ízületeid és az izmaidat is megdolgoztatja. Ezért a túlzott megterhelés és a sérülések elkerülése érdekében, ha túlsúllyal kezdesz el futni, kulcsfontosságú a körültekintő felkészülés.
Untig ismételt közhely, azonban nagyon igaz, hogy ép testben ép lélek lakik. Tény, hogy egyik a másik nélkül nem, vagy csak kevéssé lehet a mienk, ezért minden odafigyelésünkkel és energiánkkal azon kell dolgozzunk, hogy egyensúlyt találjunk, illetve teremtsünk a fizikai és a mentális jólét között. Ehhez pedig a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő stresszkezelés is kulcsfontosságú tényező.
