Futóstílus és pronáció – A sérülésmentes futás kulcsa
A futás az egyik legtermészetesebb és leghatékonyabb mozgásforma, de ahhoz, hogy hosszú távon sérülésmentesen és hatékonyan fuss, elengedhetetlen a megfelelő futóstílus kialakítása. A bemelegítés fontosságáról Tavaszi futótippek: Készítsd fel testedet a melegebb időjárásra című cikkünkben írtunk korábban, a megfelelő futóstílus kialakításában pedig kulcsszerepet játszik a pronáció. Ez az a folyamat, ahogy a láb a talajjal érintkezik és azt elhagyja. Tudd meg most, hogy mi is az a pronáció, miért fontos a futóstílus megértése, és hogyan javíthatsz rajta, hogy jobb eredményeket érj el.
Mi az a pronáció?
A pronáció a láb természetes gördülését jelenti futás vagy járás közben. Ez a mozdulat kritikus szerepet játszik abban, hogyan oszlik el a testsúly a talp felületén, illetve, hogyan veszi fel a láb a talajjal való érintkezéskor keletkező ütést. A pronáció típusától függően három alapvető kategóriát különböztetünk meg.
Neutrális pronáció esetén a láb normálisan gördül végig a talajon: a sarok külső részével érkezik, majd a súly egyenletesen oszlik el a lábfej középső és elülső része között. Ez az ideális futóstílus, mert a legkevésbé terheli meg az ízületeket, a szalagokat, illetve az izmokat, miközben a mozdulat természetes gördüléssel zárul.
Túlpronáció esetén a láb a kelleténél jobban befelé dől futás közben. A súly nagy része a lábfej belső részére terhelődik, ami hosszabb távon extra nyomást gyakorolhat a bokára, a térdre és a csípőre is. Ez a futóstílus különösen hajlamosít a térdproblémákra, sípcsont fájdalmakra, bokasérülésekre.
Az alulpronáció, más néven szupináció esetén a láb nem gördül elég befelé, hanem a külső élén tartja a súlyt. Ez szintén extra terhelést okoz, különösen a bokákra és a sípcsontokra. Az ilyen típusú futók gyakran tapasztalnak bokasérüléseket, továbbá sípcsonti fájdalmakat, mivel az ütéscsillapítás kevésbé hatékony. Számos cipő márka készít speciális cipőket a pronációs problémákra, így érdemes szaküzletben konzultálni, hogy melyik a számodra legmegfelelőbb.
Hogyan befolyásolja a futóstílus a teljesítményt és a sérüléskockázatot?
A megfelelő futóstílus és a pronáció típusának figyelembevétele elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüld a futósérüléseket, javítsd a teljesítményedet. A rossz futóstílus hosszú távon számos problémához vezethet, például térd-, boka-, csípő- vagy hátfájdalmakhoz.
A túlpronáló futóknál például megnövekszik az IT-szalag szindróma, a sípcsonti stressztörések és a futótérd kialakulásának kockázata. Az alulpronálók esetében pedig gyakoriak a bokasérülések, a stressztörések, mivel a láb nem tudja megfelelően elnyelni az ütést.
A megfelelő futócipő kiválasztása is jelentős szerepet játszik abban, hogy csökkentsd a pronációs problémákból adódó terhelést. A neutrális pronációjú futók viselhetnek standard cipőket, míg a túlpronálóknak stabilizáló cipők ajánlottak, amelyek extra támaszt nyújtanak a láb belső részén. Az alulpronálóknak pedig jól párnázott cipőre van szükségük, amely segíti az ütéscsillapítást.
A futóstílus és a pronáció megértése és kezelése elengedhetetlen a hosszú távú sérülésmentes futáshoz. A helyes futótechnika kialakítása, a megfelelő cipő kiválasztása, hozzájárulnak ahhoz, hogy élvezetes, illetve biztonságos legyen minden egyes futás. Ne sajnáld az időt és az energiát a technikai részletek megismerésére, finomítására, hiszen ezek hosszú-, közép- és rövidtávon is hasznodra válhatnak!
Sportolás esetén válassz hűsítő és regeneráló krémjeink kínálatából! A CBD Kannabisz Krém - 150ml számos jótékony hatással rendelkezik, futók számára különösen ajánljuk.
