A megfelelő edzés utáni regeneráció elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüld a sérüléseket, csökkentsd az izomlázat, és hosszú távon fenntarthasd a teljesítményedet. Az izmok a terhelés során apró mikrosérüléseket szenvednek, amelyeket a szervezet regenerálni próbál – ezt a folyamatot tudod támogatni különböző technikákkal és megfelelő ápolással.
A zsírégető zóna edzés (vagy más néven zsíroszóna-edzés) egy népszerű módszer azok számára, akik hatékonyan szeretnék csökkenteni a testzsír-százalékukat anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a szervezetüket. Ez az edzésmódszer azon az elven alapul, hogy a szervezet egy adott pulzustartományban több zsírt használ fel energiaként, így segít a fogyásban és az állóképesség fejlesztésében.
A futás az egyik legkönnyebben elérhető és legnépszerűbb sport, mégis rengeteg tévhit övezi. Akár kezdő vagy, aki most ismerkedik ezzel a mozgásformával, akár tapasztalt futó, bizonyos mítoszok akadályozhatják a fejlődésedet vagy az optimális edzésmunkádat. Lássuk, melyek a leggyakoribb futással kapcsolatos tévhitek!
A tavasz az újjáéledés időszaka, amikor a természet és a futók is új lendületet kapnak. Sokan ilyenkor határozzák el, hogy elkezdenek futni, vagy visszatérnek a rendszeres edzésekhez.
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a sportolók, különösen a futók számára. Részt vesz az izomműködésben, segít megelőzni a görcsöket, támogatja az energiaszint fenntartását és hozzájárul a gyorsabb regenerációhoz.
A kellemetlen lábszag sokakat érintő probléma, amely nemcsak kellemetlen érzetet okozhat, hanem magabiztosságunkat is csökkentheti. A jelenség hátterében leggyakrabban a láb izzadása és a baktériumok elszaporodása áll, de a nem megfelelő cipő- és zokniválasztás is hozzájárulhat a probléma súlyosbodásához. Szerencsére léteznek hatékony módszerek a lábszag megszüntetésére – nézzük, hogyan tarthatod frissen és higiénikusan a lábaidat!
A sportcipő az egyik legfontosabb felszerelés egy futó vagy bármilyen edzést végző személy számára. Idővel azonban elkerülhetetlen, hogy poros, piszkos vagy kellemetlen szagú legyen.
Ahány ember, annyi elképzelés, mindenki különböző célokkal vág bele az edzésbe, legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről, szálkásításról vagy általános fittség eléréséről. Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakoribb célokat és az ezekhez kapcsolódó tanácsokat, hogy hogyan érdemes nekikezdeni az edzésnek, és mire kell figyelni a kívánt eredmények elérése érdekében.
Az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás fontossága közismert, mégis sokan küzdenek azzal, hogy önállóan elérjék kitűzött céljaikat. Egy személyi edző szakértelme és támogatása jelentős különbséget hozhat a fejlődésben. Íme hat jel, ami arra utal, hogy érdemes megfontolnod egy személyi edző bevonását edzéseidbe:
A megfelelő sportág kiválasztása kulcsfontosságú az egészséges életmód fenntartásában és a rendszeres mozgás örömének megtalálásában. Fontos, hogy olyan tevékenységet válasszunk, amelyet élvezünk, és amely motivál minket a hosszú távú elköteleződésre. Az alábbiakban bemutatunk néhány szempontot és ötletet, amelyek segíthetnek a megfelelő sportág kiválasztásában.
Télen sok futóban felmerül a kérdés: vajon biztonságos és egészséges-e a szabadban futni ilyenkor? A válasz igen, de fontos néhány alapvető szabály betartása. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány gyakori kérdést és választ a hideg időben történő futással kapcsolatban.
A MERU Sportcare webáruházában az új esztendőben is elérhető az expressz házhozszállítás, melynek köszönhetően Budapest bizonyos részein akár 2 órán belül megkaphatod rendelésed!
Az újévi fogadalmak listáján gyakran szerepel valamilyen sporttevékenység elkezdése. Az új esztendő kapcsán sokan bakancslistát készítenek, erről Bakancslista: Hogyan találj új célt a futásban és az életben című cikkünkben írtunk bővebben.
Az otthoni edzés egyre népszerűbb, hiszen kényelmes, időtakarékos és költséghatékony módja a testmozgásnak. Függetlenül attól, hogy kezdőként vágsz bele, vagy tapasztalt sportolóként keresel változatosságot, az otthoni edzés lehetőséget ad arra, hogy saját időbeosztásod szerint, kényelmes környezetben fejlődj.
Az év vége mindig tökéletes alkalom arra, hogy egy pillanatra megálljunk és átgondoljuk az elmúlt esztendő eseményeit. A két ünnep között kicsit lelassul az élet, teret adva az elmélkedésnek, a személyes sikereink és kihívásaink átértékelésének. Ez az időszak remek lehetőséget nyújt arra is, hogy új sportcélokat tűzzünk ki.
Bármennyire is népszerű és egészséges mozgásforma a futás, előfordulhat, hogy valaki egészségügyi okok, sérülés vagy más élethelyzet miatt kénytelen lemondani róla. Szerencsére számos más sporttevékenység létezik, amelyek hasonlóan hatékonyak a kondíció, az erőnlét és a jó közérzet megőrzésében. Nézzünk néhány remek alternatívát, amelyek segíthetnek abban, hogy mozgásban maradj, még akkor is, ha épp nem futhatsz! A megfelelő bemelegítés azonban minden sporttevékenység alkalmával kiemelt fontosságú: ebben segítségedre lesznek a bemelegítő krémek is!
Az év vége sokak számára az összegzés és az újévi fogadalmak időszaka. Sokan elhatározzák, hogy az új esztendőben többet mozognak, egészségesebben élnek, vagy akár elkezdenek futni. Ha te is szeretnél aktívabb életet élni, de még nem tudod, hogyan indulj el, ne aggódj! A gyaloglás tökéletes első lépés lehet. Kíméli az ízületeidet, egyszerűen beilleszthető a mindennapokba, és remek alapot nyújt a későbbi futóedzésekhez.
Ahogy közeledik a karácsony, mindannyian azon gondolkodunk, mivel lephetnénk meg szeretteinket. De mi a helyzet akkor, ha az ajándékozott egy sportoló, vagy adott esetben egy futó, vagy futni szerető valaki? Ha van a környezetedben olyan, aki szenvedélyesen szeret sportolni, illetve futni, akkor valószínűleg már szembesültél azzal, hogy nem könnyű igazán személyre szabott és hasznos ajándékot találni. Egy futó ugyanis már rendelkezik a szükséges alapfelszereléssel: futócipő, technikai ruházat, sportóra – ezekből valószínűleg minden megvan neki. De akkor mivel lepheted meg? Mi tudjuk a választ! Az alábbiakban három különleges ajándékötletet mutatunk be, amelyek garantáltan mosolyt csalnak minden futó arcára.
Szeretnénk egy igazán izgalmas hírt megosztani Veled: mostantól elérhető az expressz házhozszállítás, melynek keretében Budapest meghatározott területein a rendelésed mindössze 2 órán belül megérkezhet hozzád! Nagyszerűen hangzik, igaz?
Ahogy a hőmérséklet csökken, és a tél beköszönt, sok futó dönt úgy, hogy a szabadban való edzést beltérre cseréli. A futópad kényelmes és praktikus megoldás lehet a hideg elől menekülve, de az átállás nem mindig zökkenőmentes. Segítünk Neked abban, hogy hogyan érdemes alkalmazkodni a beltéri futáshoz, és hogyan teheted izgalmasabbá a futópadon töltött perceket!
A téli futás különleges élmény: a friss levegő, a csendes táj és adott esetben a frissen hullott hó ropogása igazán hangulatossá teheti az edzéseket. Ugyanakkor a hideg időjárás komoly kihívást is jelenthet a futók számára. Ahhoz, hogy a hidegben is élvezetes és sérülésmentes legyen a futás, fontos néhány alapszabály betartása, különösen a megfelelő ruházat és bemelegítés tekintetében.
Cikksorozatunk első részében (A bemelegítés fontossága: avagy milyen sérülések érhetnek, ha elmarad? – 1. rész) is fontosnak tartottuk azt, hogy tisztán láthasd, mit kockáztatsz azzal, ha elmarad a bemelegítés, most pedig folytatjuk ezt a témát, hiszen a bemelegítés segít abban, hogy a testet fokozatosan felkészítsük a nagyobb igénybevételre, csökkentve ezzel a sérülések kockázatát.
A bemelegítés egy alapvető lépés, amelyet minden sporttevékenység előtt be kell építened a rutinba. Az izmok és ízületek előkészítése nélkül a test nincs készen arra, hogy az intenzív terhelést sérülés nélkül elviselje. Bemelegítési rutin az őszi napokra című cikkünkben már adtunk pár fontos tanácsot, most pedig tovább folytatjuk ezt a rendkívül fontos témát.
A rendszeres testmozgás nemcsak a teljesítmény növelését célozza, hanem a test erősítését és a mentális egészség javítását is. Azonban minden intenzív edzés után fontos figyelmet fordítani az izmok regenerálódására. Az izmok megfelelő helyreállítása elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú távon elkerüljük a sérüléseket, javítsuk a teljesítményt és fenntartsuk a fizikai, illetve mentális egyensúlyt.
