A bemelegítés fontossága: avagy milyen sérülések érhetnek, ha elmarad? – 1. rész
A bemelegítés egy alapvető lépés, amelyet minden sporttevékenység előtt be kell építened a rutinba. Az izmok és ízületek előkészítése nélkül a test nincs készen arra, hogy az intenzív terhelést sérülés nélkül elviselje. Bemelegítési rutin az őszi napokra című cikkünkben már adtunk pár fontos tanácsot, most pedig tovább folytatjuk ezt a rendkívül fontos témát.
Miért fontos a bemelegítés?
A bemelegítés célja, hogy fokozatosan felkészítse a testet az intenzív mozgásra. A fokozatos izom- és ízületbemelegítés javítja a vérkeringést, növeli az izmok rugalmasságát, és segíti a szív- és érrendszert abban, hogy hatékonyan szállítsa az oxigént az izmokhoz. Amikor kihagyod a bemelegítést, az izmok és ínak hidegek maradnak, kevésbé rugalmasak, ami növeli a sérülésveszélyt.
A nem megfelelő bemelegítés vagy a teljes elhagyása különböző mértékű sérülésekhez vezethet. Ezek lehetnek kisebb izomhúzódások, de akár komolyabb ízületi sérülések is.
Milyen sérülések érhetnek, ha nem melegítesz be?
Az egyik leggyakoribb sérülés, amely bemelegítés nélkül érhet, az izomhúzódás. Amikor az izmok nincsenek felkészülve a hirtelen megterhelésre, könnyen meghúzódhatnak. Ez különösen gyakori a dinamikus mozgásoknál, mint a futás, ugrás vagy gyors irányváltások. Az izomhúzódás enyhébb esetben fájdalommal és feszüléssel jár, de súlyosabb esetben a mozgás jelentős korlátozásával is.
A nem megfelelően bemelegített izmok hajlamosabbak a görcsökre. Az izmok hidegen nem tudnak megfelelően működni, és az izomrostok túlzottan összehúzódhatnak, ami fájdalmas görcsöket okozhat. Ez különösen gyakran fordul elő hosszabb távú sporttevékenységek során, mint például a futás vagy a kerékpározás. A MERU Magnézium termékei és a futók egyik kedvence a Magnézium Olaj Spray - 50ml azonnali segítség lehet izomgörcsök esetén. A magnézium olaj bőrön keresztül felszívódva – kikerülve az emésztőrendszert – rövid időn belül, közvetlenül az érintett területen hasznosul. Nem okoz hasmenést, azonban helyreállíthatja a magnéziumszintet, segítheti a megfelelő izomműködést.
Rándulások, ficamok, sérülések, gyulladások
A bemelegítés elhagyása ízületi problémákhoz, például rándulásokhoz és ficamokhoz vezethet. A hideg ízületek nem rendelkeznek kellő rugalmassággal és mozgékonysággal, így egy hirtelen mozdulat vagy irányváltás során könnyen sérülhetnek. A bokarándulás, térdficam vagy csuklórándulás gyakori sérülés, ha nem melegítesz be rendesen.
Az ínak az izmokat a csontokhoz kapcsolják, és rendkívül érzékenyek a túlzott megterhelésre. Ha hideg ínakkal kezdesz intenzív sportolásba, könnyen begyulladhatnak vagy akár meg is sérülhetnek. Az Achilles-ín gyulladása vagy szakadása például tipikus következménye lehet egy elmaradt bemelegítésnek, különösen futók és ugrósportokat űzők körében.
A hideg ízületek érzékenyebbek a gyulladásokra, különösen akkor, ha ismétlődő, nagy terhelést kapnak bemelegítés nélkül. Az olyan sportok, mint a kosárlabda, a futball vagy a tenisz, különösen nagy nyomást gyakorolnak az ízületekre, és ha nem készíted fel őket megfelelően, könnyen kialakulhatnak fájdalmas ízületi gyulladások.
