Nyári futókalauz: Biztonságos edzés a kánikulában 2. rész
Cikksorozatunk első részében (Nyári futókalauz: Biztonságos edzés a kánikulában 1. rész) már említést tettünk arról, hogy a nyári futás számos kihívást rejthet magában, de a megfelelő előkészületekkel és óvintézkedésekkel biztonságosan és élvezetesen lehet futni még a legmelegebb napokon is. A megfelelő időzítés, hidratálás, öltözködés és a Meru Sportcare futókozmetikumai mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy nyári futásaid sikeresek és ami még fontos, élvezetesek is legyenek.
MIT VISELJ?
A MERU unisex, kimondottan sportolásra tervezett női és férfi fazonban technikai pólókat, amelyek a legnagyobb melegben is hű társaid lesznek. Emellett pedig viselj világos színeket, amelyek visszaverik a napfényt, így kevésbé melegítenek fel, mint a sötét ruhák. Védd a fejedet is, a közvetlen napsugárzástól: viselj sapkát, vagy kendőt. Szemedet is óvd, válassz UV-szűrős napszemüveget, hogy megvédd szemeidet a káros napsugaraktól, és csökkentsd a hunyorgást.
SEGÍTSÉG: LEÉGTEM!
Ha a futás során túlhevült a tested, vagy napégést szenvedtél, fontos, hogy azonnal cselekedj. Állj meg, és hűtsd le magadat. Keress árnyékos helyet, ülj le, és hűtsd le a testedet hideg vízzel vagy nedves törülközővel. Igyál vizet: fontos, hogy azonnal pótold a folyadékot, hogy elkerüld a dehidratációt.
Amennyiben napégést szenvedtél, használj aloe vera gél tartalmú krémeket vagy hűsítő spray-ket, amelyek nyugtatják a bőrt és segítenek a gyógyulásban. A Nyugtató Aloe Vera gél - 250ml termék ideális választás, mivel gyorsan felszívódik és hűsíti a bőrt.
EXTRA TIPPEK A NYÁRI FUTÁSHOZ
A megfelelő táplálkozás fontos a nyári futások során is. Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget, amelyek magas víztartalmúak és segítenek fenntartani a hidratáltságat. Mindenképpen használj naptejet, még akkor is, ha korán reggel vagy késő este futsz. Alkalmazz a bőrtípusodnak megfelelő, de legalább SPF 30-as fényvédő krémet a napnak kitett bőrfelületeken.
Hallgass a testedre, mert mindig üzen, ha baj van! Amennyiben szédülést, fejfájást vagy hányingert érzel, azonnal állj meg és pihenj, ugyanis ezek akár a hőguta jelei is lehetnek, amely sürgős beavatkozást igényel.
Tedd biztonságossá a nyári futásaidat, hogy a melegebb időszakban se kelljen elhanyagolnod az edzésmunkát!
