Milyen edzés párosítható a futáshoz?
Ha igazán profi futóvá szeretnél válni, akkor a törzsizmok erősítésére és a futással terhelt izmok nyújtását célzó kiegészítő sportra is szükséged lesz. Futás esetén keresztedzésnek minősül minden olyan mozgásforma, ami a szív- és légzőrendszert fejleszti, kiegészítő edzésnek pedig azok a nem kardio edzések tekinthetőek, amelyek a teljesítmény növelését, a mobilitás- és stabilitásfejlesztést vagy a regenerációt szolgálják.
KERESZTEDZÉS FUTÁSHOZ
A keresztedzés lehet például intervall. Ennek lényege, hogy az edzést szakaszokra bontod, így egy nagyon intenzív rész után egy rövidebb, kevésbé intenzív következik, úgy, hogy a gyakorlatokat időről időre módosítod és cseréled, vagy az edzésformát változtatod. Az intervall egy emelt szintű típusa a HIIT, erről a HIIT edzés – Futásszótár 5. rész című cikkünkben többet is megtudhatsz.
A FUTÁSHOZ AZ ALÁBBI EDZÉSEKET AJÁNLOTT PÁROSÍTANI
- erősítő edzések: elsősorban a többízületes alapgyakorlatokra épülő, saját testsúllyal végzett teljes testedzések ajánlottak (pl. guggolás, kitörés, húzódzkodás)
- úszás: az egész testet átmozgatja, de kíméli az ízületeket, ajánlott a különböző úszásnemeket és a tempót is váltogatni, de kipróbálhatod az úszógumival történő vízben futást is
- kerékpározás: erősíti a combot, és szintén kíméli az ízületeket, az intenzitást az aerob keresztedzésekhez hasonlóan itt is érdemes váltogatni
- elliptikus tréner: az ízületekre nézve kímélőbb, mint a futás, de hatása biomechnikai szempontból ugyanolyan
- sífutás: kemény kardió edzés, hatékonyan erősíti a felsőtestet
- túrázás: állóképességi, stabilizációs edzés, ami megdolgoztatja a comb-, lábszár-, és lábfejizmokat, a törzs izmait, a farizmokat és csípőizmokat is
- funkcionális edzések: az egész testet átmozgató gyakorlatok, pl. olyan eszközökkel, mint a fitball, softball, medicinlabda, TRX, súlyzók
- jóga, pilátes, stretching: elsősorban az egyensúlyt és a hajlékonyságot fejlesztik, ami segíti a regenerációt és a sérülések megelőzését, de mellette a stabilitást és a mobilitást egyaránt.
Az izomláz elkerülése érdekében próbáld ki a MERU bemelegítő krémeket, az ízületi fájdalmak enyhítésére vagy megelőzésére pedig ideális megoldást jelent a FLEX - Mobilitás MSM krém - Kollagénes izületi krém - 150ml, ami egyik fő hatóanyagának, az E-vitamin kapszulának köszönhetően extra ápolást is nyújt a bőrödnek!
Jó sportolást kíván:
a MERU Sportcare csapata
