Miért a FUTÁS a legjobb alakformáló sport?
A futás nem csupán egy egyszerű mozgásforma, hanem egy olyan sporttevékenység, amely számos egészségügyi és alakformáló előnnyel jár. A rendszeres futás nemcsak erősíti az izmokat és javítja az állóképességet, hanem hatékony módszer lehet az alakformálásra is. Az alábbiakban áttekintjük, hogy hogyan lehet a legjobban kihasználni a futást az izmosodás, a fogyás és a szálkásodás érdekében, hiszen tudjuk jól, hízni, izmot építeni éppoly fáradtságos munkával járhat, mint fogyni.
1. ÍGY FUSS, HA IZMOSODNÁL!
Neked a siker érdekében a futást kombinálnod kell az edzéssel és a táplálkozással. Fontos, hogy a futás mellett izomerősítő gyakorlatokat is végezz, hogy megfelelően fejleszthesd az izmaidat. Ebben az esetben a futás legjobb módja a hosszú távú, alacsony intenzitású futás, amely lehetővé teszi a testnek, hogy hosszabb ideig dolgozzon: ez elősegíti az állóképesség és az izmok növekedését. Emellett fontos a megfelelő táplálkozás, amely elegendő fehérjét és szénhidrátot biztosít az izomtömeg növekedéséhez és a regenerációhoz. A meleg időben történő futóedzésekre hoztuk el a MERU Sportcare gyakorlati tippjeit 3 futótipp tavaszra című cikkünkben.
2. FOGYNÁL ÉS ZSÍRT ÉGETNÉL?
Ha a kiló vesztés vagy a zsírégetés a cél, akkor a futás szintén remek választás lehet. Ez esetben fontos, hogy magasabb intenzitással fuss, például intervallum vagy tempó edzéseket végezz, ezek segítenek meggyorsítani az anyagcserét és növelni a kalóriaégetést. Emellett a hosszabb távú futások is hatékonyak lehetnek a fogyás szempontjából, mivel hosszú ideig tartó mozgás során a test zsírt éget. Fontos azonban, hogy a fogyáshoz szükséges kalória deficitet megfelelően kezeld a táplálkozással, hogy ne csak a futás, hanem az egészséges étrend is támogassa a fogyásod. Amennyiben pedig a karcsúsodás mellett a narancsbőrtől is megszabadulnál, akkor próbáld ki alakformáló krémjeinket: a SLIM - Karcsúsító és Narancsbőr elleni krémet és a SHAPE - Alakformáló és Zsírégető krém - 150ml termékünket is.
3. AMENNYIBEN SZÁLKÁSODNI VÁGYSZ…
A szálkásodás azt jelenti, hogy az izmokat megtartod vagy növeled, miközben csökkented a testzsírszázalékot. Ehhez a futás kombinálható izomerősítő edzésekkel és megfelelő táplálkozással. A szálkásodni vágyóknak a legjobb választás a közepes intenzitású futás, amely hosszabb időtartamra koncentrál, de nem túl gyors és nem túl lassú. Ez segíthet fenntartani az izomtömeget és elősegítheti a zsírégetést. Emellett a futás mellett a súlyzós edzések is fontosak, hogy az izmokat erősítsd és formáld. Mindenki egyedi, különleges és más a célkitűzése a testépítési vagy alakformálási célokban.
A futás remek lehetőség az alakformálásra, de fontos megérteni, hogy mindenki más és egyedi. Kombináld a futást más edzésmódszerekkel és egy egészséges táplálkozási stratégiával, hogy elérhesd a kívánt alakot és egészséget. Ne feledd, a folyamatos kitartás és elszántság is fontos kulcs a sikeres alakformáláshoz.
