Így legyen sikeres az újévi fogadalmad!
Az újévi fogadalmak listáján gyakran szerepel valamilyen sporttevékenység elkezdése. Az új esztendő kapcsán sokan bakancslistát készítenek, erről Bakancslista: Hogyan találj új célt a futásban és az életben című cikkünkben írtunk bővebben.
A sportolással kapcsolatos célok esetén felmerülő indokok eltérőek: van, akit a fogyókúra, van, akit az egészsége megőrzése vagy a sportos életmód kialakítása motivál. De miért buknak el ezek a saját magunknak tett ígéretek olyan hamar?
Irreális célok
Mindig saját magadhoz mérd magad. Gyakori hiba, hogy nem mérjük fel reálisan saját képességeinket. Az első feladatod, hogy ismerkedj meg magaddal, tudd, mit bírsz, milyen az edzettségi állapotod. Ne akard rögtön megváltani a világot! Kezdetben sportolj hetente 2-3 alkalommal. Kezdd el megszeretni és megszokni a mozgást, közben figyelj a testedre, annak jelzéseire.
Találd meg a válaszokat ezekre a kérdésekre:
- Mikor szeretsz edzeni – reggel vagy este?
- Éhgyomorra megy jobban, vagy ha előtte eszel?
- Nőként hogyan befolyásolja a menstruációs ciklusod az edzést?
- Stresszes állapotban jólesik a mozgás, vagy inkább kerülöd?
- Mi a célod? Fogyni, izmosodni, alakot formálni, vagy tömeget növelni?
- Tudod, hogy céljaid elérésében melyik sportkozmetikum segíthet?
Tartsd be a fokozatosság elvét, hogy elkerüld a túlterhelést. Ha a mozgás már a mindennapjaid része lett, akkor tűzz ki magasabb célokat.
Az vagy, amit megeszel
Az egészséges életmód alapja a megfelelő táplálkozás. Nem kell azonnal minden kedvenc ételről lemondani, de érdemes csökkenteni bizonyos ételek, például az édességek, a pékáruk, a feldolgozott élelmiszerek, a cukros üdítők, a gyorsételek (sült krumpli, hamburger, pizza), valamint az alkohol fogyasztását.
Fentiek helyett gazdagítsd étrendedet tápanyagdús ételekkel, amelyek támogatják a fogyást és a teljesítménynövekedést. Ha ez már megvalósult, fontolóra veheted a táplálékkiegészítők használatát (pl. fehérjeporok, L-karnitin, magnézium). Mindig alaposan tájékozódj a termékekről! Ezen kívül zsírégető krémek, mint például a SLIM - Karcsúsító és Narancsbőr elleni krém - 150ml vagy a MERU SHAPE krém, segíthetnek a fogyásban és a bőr feszesítésében.
Ne unatkozz edzés közben!
A monoton edzések könnyen a motiváció elvesztéséhez vezethetnek. Figyelj oda a gyakori alaphibákra és próbáld meg elkerülni őket. Ne mindig ugyanaz a mozgásforma legyen, amit végzel és figyelj oda a megfelelő zeneválasztásra. Tudatosan válassz edzőt: egy demotiváló szakemberrel, akivel nem működik a kémia, nem lesz élmény a közös munka, így hamar kedvedet szegheti. A rossz helyszín (pl. nem megfelelő edzőterem vagy csapat) szintén alaphiba lehet, amelyen könnyű változtatni, ahogyan a nem hozzád illő mozgásformán is.
Kérj segítséget!
A tudás hiánya biztos kudarchoz vezethet. Még ha rendszeresen jársz is edzőterembe vagy veszel részt sporteseményeken, érdemes szakember segítségét kérni, különösen új edzésmódszerek vagy mozgásformák kipróbálásakor. Egy tapasztalt edző segíthet a helyes technika elsajátításában, személyre szabott edzésterv készítésében és a motiváció fenntartásában. Ne félj kérdezni és tanulni a szakértőktől, hiszen ez hozzájárul a fejlődésedhez, illetve a sérülések elkerüléséhez. A lényeg, hogy használd a tested, és élvezd a mozgást!
