A rendszeres sportolás az egészséges életmód egyik alappillére. A futás mára a legnépszerűbb mozgásformák egyike lett, amin nincs mit csodálkozni, hiszen nincs hozzá szükség különösebb felszerelésre, eszközre és speciális helyszínre sem. Vannak azonban olyan helyzetek és egészségügyi állapotok, mikor a sport nem, vagy csak körültekintően javasolt. Nézzük, mik ezek!
Bokaficam bárkivel könnyen előfordulhat, hiszen, ha csúszósak az utak, bizonytalanok a terepviszonyok, fáradtak vagyunk, vagy esetleg lankadtabb a figyelmünk, bármilyen balesetnek nagyobb a kockázata. Futók esetében éppen ezért még fontosabb ügyelni a lépésekre és persze a megfelelő bemelegítésre, elkerülve az igencsak fájdalmas sérüléseket. De mit tehetsz, ha mégis kificamodott a bokád, és nem szeretnéd hónapokra félretenni a futócipőt?
A mindennapi egészség megőrzésének egyik legjobb és legegyszerűbb módja a futás, hiszen egy futóedzéshez szinte csupán egy pár kényelmes cipőre és persze némi szabadidőre van szükség. A futás növeli az állóképességet, javítja a közérzetet, és segít elszakadni a napi problémáktól, azonban könnyen felmerülhet a kérdés: vajon megárthat, ha túlzásba visszük az edzéseket? Az alábbi cikkben ennek jártunk utána!
A MERU Sportcare sportkozmetikumai is jelen voltak a világ egyik legnívósabb vitorlásversenyén.
A nemzetközi vitorlástársadalom egyik legrangosabb eseménye a Maxi Yacht Rolex Kupa, melynek neve az évtizedek alatt eggyé vált a kiválósággal, a profizmussal és a legmagasabb színvonallal.
A regatta és szervezője, a Costa Smeralda Yacht Club (YCCS) az 1980-as évek közepe óta a Rolex partnere. Ilyen hosszú életű partnerség ritka a sportban, és noha az esemény folyamatosan fejlődik, az alap célkitűzés nem változott: céljuk és küldetésük, hogy fenntartsák a legmagasabb színvonalat.
Ha utálsz korán kelni, és még attól is korábban azért, hogy letudd a reggeli futóedzéseidet, akkor szinte biztosan Te is szívesebben rovod a köreidet az esti órákban. Az is lehet, azért választod a reggeli futás helyett inkább az estit, mert Te vagy a kétlábon járó bizonyítéka annak, hogy az esti futás nemcsak azért hasznos, mert így nagyobb eséllyel hagyod ki a vacsorát, hanem azért is, mert a napnyugta utáni mozgás hozzásegíthet a nyugodtabb, pihentetőbb alváshoz.
A rendszeres futás az egyik legjobb módszer a testi-lelki egészség fenntartására, hiszen egyszerre javítja a közérzetet, segít elterelni a figyelmet a napi gondok elől, valamint növeli az általános erőnlétet. Van azonban még egy pozitív hatása, amiről gyakran megfeledkezünk – a szív működését is támogatja, egészséges pulzusszámot tartva fent sportolás közben és nyugalmi állapotban is.
Ha nem az éjjeli baglyok táborát gyarapítod, és nem okoz problémát számodra a korán kelés, a rendszeres reggeli futás ideális mozgásforma lehet számodra. Blogcikkünkben összegyűjtöttük, hogy miért érdemes ezt a napszakot választani, és mire ajánlott odafigyelnie azoknak, akik reggel futnak a legszívesebben!
Ha futásról van szó, nem csupán a testi és lelki egészség megőrzéséről beszélünk, hanem a mindennapi teljesítmény növeléséről is – hiszen ki ne akarna jobb lenni a tegnapi önmagánál? Lássuk, mi mindent kell észben tartanod, ha meguntad a lassú kocogást, és megdöntenéd az eddigi rekordjaidat!
A futásnak számos pozitív hatása van, ezért sokan választják mindennapi edzésnek. Azonban, mint minden sportnál, a futás során is tudatosnak kell lenned, ha kicsi az intenzitás, elmarad a hatás, ha túlerőlteted, könnyen baj lehet belőle. Ha Te már naponta futsz vagy most szeretnéd elkezdeni, és érdekel milyen hatást gyakorol rád, akkor az alábbi bejegyzés Neked szól.
Legyen szó lelkes kezdőről vagy tapasztaltabb futóról, abban mindkét csoport képviselői megegyeznek, hogy ha a hőmérő higanyszála 30 fok fölé kúszik, az nem feltétlenül ideális körülmény a szabadtéri sportoláshoz. Tévedés ne essék, ilyenkor sem kell abbahagyni a futást, csak a hőségben nagyobb tudatossággal és több elővigyázatossággal kell felkészülnöd az edzéseidre. A következőben mutatunk néhány praktikát. Nem kőbe vésett szabályok ezek, sokkal inkább javaslatok, amiket edzésedre/személyedre szabottá tehetsz.
Még mielőtt azt hinnéd, hogy a VO2Max valami bonyolult, megfejthetetlen matematikai képlet, megnyugtatásként mondjuk, hogy bár némi köze van a matekhoz, nem úgy, mint ahogy azt elsőre gondolnád. Ha kíváncsi vagy a VO2Max értékedre, Te is kiszámolhatod azt, például a Cooper-teszttel.
Ha most kezded az edzéseket, számításba kell venned azt is, hogy a megfelelő ruházat kiválasztása nagyon sokat számít a kényelmed és a teljesítményed szempontjából. Ha már profi vagy, akkor pontosan tudod, mennyit számít egy jól megválasztott sport felső. Egy technikai póló tökéletes választás a hétköznapi felsők helyett. Most megtudhatod, miért érdemes ezt választanod.
A futószótár cikksorozatunk következő témája a résztávos edzés. Amellett, hogy megismerkedsz a fogalmakkal, ahhoz, hogy fejlődj, javítsd az állóképességed, javasolt különböző edzésmódszerekkel kísérletezni. A résztávos edzés pont egy ilyen módszer, hatékony és változatos módja az edzésnek. Nézzük, mi is ez pontosan.
Fartlek, PB, intervall? Ahogy minden sportágban, úgy a futás esetén is sok szakkifejezéssel találkozhatsz. Mára egész komplex nyelvezet alakult ki futókörökben, így kezdőként elkelhet a segítség, hogy megértsd az egyes kifejezéseket. Alábbi cikkünkben összegyűjtöttük ezek közül a fontosabbakat.
Az alakformáló edzés mindig is népszerű téma volt és valószínűleg örök sláger marad. Sokan vágyunk vonzó, feszes testre. Szerencsére ma már számos edzéstípus áll rendelkezésre, amik segítenek elérni ezt a célt. Sőt, ma már a sportkrémek között is bőven akad, ami segítségedre lehet. De mi is az alakformáló edzés pontosan? Milyen edzéstípusok formálják leginkább az alakot, és hogyan érhetsz el látványos eredményeket?
A futásszótár következő cikkében a HIIT edzés lesz a témánk. Az elmúlt években egyre népszerűbb edzésmódszer, mert viszonylag gyorsan lehet vele eredményeket elérni. Az is hozzájárul a sikeréhez, hogy nemcsak a futás, hanem bármilyen sport esetén beilleszthető az edzésprogramba. Nézzük, mit kell tudnod a HIIT-ről.
Cikksorozatunk következő részében az anaerob edzéssel foglalkozunk. Bemutatjuk, milyen ez az edzéstípus, hogyan épül fel, és milyen előnyei, hátrányai lehetnek. Emellett megosztunk veled egy alap edzéstervet is, hogy hogyan kezdhetsz neki te is ennek a kihívásnak.
A futásszótár cikksorozatunk következő részében az intervall edzéssel foglalkozunk. Ezt a technikát a futóedzésekben vezették be elsőként, de a módszer hatékonysága miatt hamar népszerű lett más sportok esetében is. Cikkünkben bemutatjuk, hogy mi is az intervall edzés, miért jó, milyen előnyökkel, hátrányokkal jár.
Kezdetét vette a futó fotó promóció, amelynek céljai nemesek. A MERU Sportcare Csapatának összefogásával szeretnénk népszerűsíteni ezt a sportot, amely kortól, nemtől és alkattól függetlenül segít a kikapcsolódásban, a fogyásban, az új, egyéni célok kijelölésében. Kitartásra, alázatra, test tiszteletre nevel. Segít abban, hogy felismerd, itt magaddal versenyzel, Te vagy a fókuszban, és az elért sikerek is Téged gyarapítanak majd.
A futásszótár cikksorozatunk következő részében a fartlek futással foglalkozunk. Ez az edzésmódszer kedvelt a futók körében, mert sokat hozzáad a fejlődéshez. Az sem másodlagos, hogy nagyon fel tudja dobni a monoton edzéseket. Nézzük, milyen az a fartlek futás!
Új cikksorozatunkban végig vesszük a futással kapcsolatos fogalmakat, megnevezéseket, az edzők és a futók által használt szakkifejezéseket. Igyekszünk körbejárni az összes olyan témát, ami a futás esetén felmerülhet. Legközelebb, ha egy futó társaddal beszélgetsz, már nem kell kellemetlenül érezned magad, nem lesz több ismeretlen fogalom előtted. Elsőként nézzük, mi az aerob edzés. Anaerob edzés – Futásszótár 4. rész című cikkünkben bemutatjuk az anaerob edzés felépítését, illetve előnyeiről és hátrányairól is olvashatsz.
Van kutyád és szeretnél vele együtt futni? Segítünk nektek az indulásban. Kutyával futni alapvetően egyszerű, de nagyban függ a kutya fajtájától, az életkorától, a méretétől és az egészségi állapotától. Ha négylábúd alkalmas rá, akkor a futás nagyszerű lehetőség lesz a közös időtöltésre, és hogy együtt élvezzétek a testmozgást. Nézzük, miket kell fontolóra venned!
A stressz nem más, mint tested válasza a negatív ingerekre. Rövid távon jótékonyan tud hatni, hisz sokan stresszhelyzetben jobban teljesítenek, mint nyugalmi állapotban. Viszont napjainkban szinte állandóan valamilyen stresszhatás ér minket, és a hosszan tartó stresszes állapot káros hatást gyakorolhat az egészségre. Kizárni nem fogod tudni az életedből, de megtanulhatod kezelni. Ebben szeretnénk most segíteni!
Jó időben egyre többen merészkednek ki a természetbe, futni, kocogni, túrázni, kerékpározni. Magyarországon a kijelölt turistaútvonalak teljes hossza, több, mint 11 ezer kilométer. A túrautak mellett számos kiépített tanösvény, kerékpárút és persze terepfutópálya közül is válogathatsz, ha a természetbe vágynál mozogni. Lássuk mire kell figyelned a tájékozódáshoz.
