Hírlevél

Futóként biztosan szembesültél már azzal a problémával, hogy mit egyél, vagy egyél-e egyáltalán a reggeli edzésed előtt. Sokan gondolni sem tudnak ételre ébredés után. Nem ajánlatos üres gyomorral elindulni, mert az a teljesítményed rovására megy, és még rosszul is lehetsz az éhségtől. Persze degeszre enni magad sem tanácsos, mert akkor a gyomrod fog felkavarodni, és a testednek a hányingeredet kell majd leküzdenie az edzés helyett. Nagyon fontos, hogy futás előtt gondoskodj a megfelelő szénhidrátbevitelről: edzés előtt 1-4 órával 1-4g/ttkg szénhidrátot érdemes elfogyasztani.

A legfontosabb, hogy a reggeli edzést megelőző étkezés könnyen emészthető legyen. Válassz szénhidrátban gazdag, viszonylag alacsony rost- és fehérjetartalmú és zsírszegény élelmiszereket.  Aki nehezen bírja a szilárd ételt, készítsen magának banánturmixot gabonatejjel vagy ha a gyomrod nem érzékeny, akkor akár tehéntejjel. A megfelelő folyadékbevitel ilyenkor is nagyon fontos. Ha a reggeli rutinodba a kávé is beletartozik, azt sem kell kihagynod, csak figyelj rá, hogy elegendő idő teljen el az elfogyasztása és az edzés között.

Íme néhány reggeli tipp, amit nyugodtan ehetsz futás előtt.

Ha viszonylag sok időd (másfél- két órád) van az edzés előtt, akkor bátran fogyaszd a következőket:

  • kalács mézzel, mogyoróvajjal vagy lekvárral
  • csirkemellsonkás vagy pulykamellsonkás szendvics vagy pirítós
  • zabkása gyümölccsel (készítheted vízzel vagy tejjel) és olajos magvakkal
  • zabpalacsinta
  • natúr joghurt müzlivel, aszalt gyümölccsel

Ha kevés időd van a futás előtt, válassz ezekből:

  • műzli- vagy zabszelet (lehetőleg cukormentes)
  • banán
  • energiaszelet
  • aszalványok (áfonya, barack, datolya)
  • banánturmix

 

 

 

 

 

facebook

HÍRLEVÉL FELIRATKOZÁS

Értesüljön újdonságainkról, legfrisebb akcióinkról!

Sikeres feliratkozás!