Hírlevél

Sok tévhit és mítosz kering az interneten és a köztudatban a zsírégetésről. Ha fogyni szeretnél, te is biztosan találkoztál már olyan jó tanácsokkal, amik sokszor ellentmondtak egymásnak. Nézzük, mi az, amit a hatékony és eredményes zsírégetéshez tudnod kell.

Talán a legfontosabb: sajnos helyi zsírégetés nem létezik. Tehát nem tudod csak a hasadról vagy csak a combodról eltüntetni a zsírt, a tested dönti el, hogy melyik testrészedről kezdesz el először fogyni.

Azt talán mondani sem kell, hogy teljesen felesleges bedőlni a különböző csodaszereknek, amik „elégetik a zsírt 1 hét alatt”. Ilyen bűvös pirula nincs, neked kell megdolgoznod a fogyásodért.

Ha fogyni szeretnél, ne csak egyetlen dolgot csinálj, hanem kombináld a legjobb megoldásokat: változtasd meg az étrendedet és végezz különféle edzéseket felváltva. Nézzük, miért ez a legjobb tanács.

Fontos, hogy mit eszel. Ha zöldségeket, gyümölcsöket és jó minőségű fehérjét fogyasztasz, nem nagyon lőhetsz mellé. A lényeg, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit felhasználsz. Figyelem, a koplalás nem jó megoldás! Biztosan elkezdesz fogyni, de nem a zsírrétegedből, hanem az izmaidból.

Ezért lényeges, hogy rendszeresen mozogj: így a szervezeted nem az izmaidból pótolja a hiányzó energiamennyiséget, hanem a zsírraktárokból.

Tudnod kell, hogy akármilyen mozgást is választasz, mindig használsz fel közben zsírt – de szénhidrátot és fehérjét is ahhoz, hogy legyen energiád. 130-as pulzusszám körül van a legideálisabb zsírégető tartomány. De ha intenzívebben edzel, akkor összességében zsírból is többet égetsz el. Egyre többen javasolják ezért az intervall edzéseket, vagyis amikor az intenzív mozgás váltakozik a kevésbé intenzívvel. Az ilyen edzés több kalóriát éget el, és kutatások szerint kilencszer hatásosabb, mint a hosszútávú kardio.

Vedd figyelembe az utólagos zsírégetést is: minél hosszabban és intenzívebben sportolsz, annál tovább tart az azt követő zsírégetés is. Az anaerob edzések és a HIIT (magas intenzitású intervallum edzések) növelik az utólagos zsírégetés hatékonyságát.

facebook

HÍRLEVÉL FELIRATKOZÁS

Értesüljön újdonságainkról, legfrisebb akcióinkról!

Sikeres feliratkozás!